WHAT'S NEW?
Loading...

ท่าเล่นกล้าม : อก

 ท่าเล่นกล้าม : อก 


หลายๆคนก็รู้แล้วว่ามีท่าอะไรบ้างที่เล่นแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนอก แต่ก็มีอีกหลายคน หรือมือใหม่ๆทั้งหลายที่ยังไม่รู้จะเล่นท่าไหนให้ได้กล้ามอกใหญ่ๆ บทความนี้เลยเอาวิธีฝึกมาให้ดูกันครับ


1.Incline Barbell Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Barbell Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps


2.Incline Dumbbell Press
คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Dumbbell Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps



3.Incline Dumbbell Fly

คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Dumbbell Fly


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid



4.Low-Pulley Cable Fly

คลิ๊กดูวีดีโอ Low-Pulley Cable Fly


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid



5.Barbell Bench Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Bench Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps



6.Dumbbell Bench Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Bench Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps



7.Dumbbell Fly

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Fly


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid



8.Machine Fly

คลิ๊กดูวีดีโอ Machine Fly


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid



9.Decline Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)
 กล้ามเนื้อรอง : Triceps



10.Decline Dumbbell Bench Press

คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Dumbbell Bench Press


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Triceps



11.Decline Dumbbell Fly

คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Dumbbell Fly


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)
 กล้ามเนื้อรอง :  



12.Cable Crossover


คลิ๊กดูวีดีโอ Cable Crossover


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)
 กล้ามเนื้อรอง :  



13.Chest Dip

คลิ๊กดูวีดีโอ Chest Dip


 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)
 กล้ามเนื้อรอง :  Triceps,Trapezius (Lower fibers)

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น