WHAT'S NEW?
Loading...

ท่าเล่นกล้าม : แขนด้านหน้า (Bicep) ปลายแขน (Forearm)

 ท่าเล่นกล้าม : แขนด้านหน้า (Bicep) 


จริงๆแล้วกล้ามเนื้อส่วนหน้าแขน Bicep หลายๆคนจะชอบเล่นอยู่เเล้วและรู้จักท่าอยู่หลายท่า แต่ก็มีหลายคนที่เพิ่งเริ่มเล่นอาจยังไม่รู้ว่ามีท่าอะไรบ้าง บทความนี้จะมาแนะนำท่าเล่นกล้ามเนื้อ Bicep กล้ามแขนด้านหน้า


1.Barbell Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Biceps
 กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid , Forearms,Brachialis,Brachioradialis



2.Dumbbell Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Curl
ยกขึ้นทีละข้าง สลับกัน ก็ได้จะได้มีเเรงยกได้หนักขึ้น
 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Biceps
 กล้ามเนื้อรอง : Anterior deltoid,Forearms,Brachialis,Brachioradialis



3.Concentration Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Concentration Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Biceps
 กล้ามเนื้อรอง : Forearms , Brachialis , Brachioradialis


4.Cable Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Cable Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Biceps
 กล้ามเนื้อรอง : Anterior deltoid , Forearms , Brachialis , Brachioradialis



5.Preacher Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Preacher Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Biceps
 กล้ามเนื้อรอง : Forearms , Brachialis , Brachioradialis
ท่าที่เหมือนกัน คือ Machine Curl (แต่ใช้เป็นเครื่องเล่นเเทน Barbell)



6.Wrist Curl , Reverse Wrist Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Wrist Curl


คลิ๊กดูวีดีโอ Reverse Wrist Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Forearm flexors (ท่า Wrist Curl) , Forearms extensors (Reverse Wrist)
 กล้ามเนื้อรอง : Finger flexors Finger extensors




7.Reverse Barbell Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Reverse Barbell Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Forearms extensors , Finger extensors
 กล้ามเนื้อรอง : Biceps , Brachialis , Brachioradialis



8.Hammer Curl

คลิ๊กดูวีดีโอ Hammer Curl

 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Brachioradialis
 กล้ามเนื้อรอง : Biceps , Brachialis , Forearm flexors , Forearms extensors



0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น